WITAM Niedługo chce zaczac redukcje.Nigdy nie miałem do czynienia z treningiem redukcyjnym.Troszke poczytałem i mniej wiecej sie orientuje w tym temacie .Zamierzam robic trening siłowy+ aeroby po treningu,i mam jedno banlne pytanie jaka ilosc powtorzen jest wskazan przy treningu siłowym i jak długie przerwy robic miedzy [...]
Witam :) z racji takiej ze jestem laikiem w tych sprawach , prosze o porade. Moglby ktos rozpisac mi trening na mase ? ( bez nog i barkow ) do dyspozycji mam lawke pozioma i prosty gryf + 2 hantle + lawke do brzuszkow. Mam 20 lat 170cm wzrostu 70 kg. Z gory wielkie dzieki bo chcial bym pocwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac:/. Jeszcze 1 [...]
Witam od poniedzialku zamierzam brac vpx meltdown md2 jak go stosowac czytalem ze nalezy go brac zdala od weglowodanow W diecie mam tylko weglowodany okolotreningowo czyli moj posilek przed treningiem to 50g ryzu 170 g kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek taki sam posilek mam po treningo o 13 jem posilek przed 14 zaczynam trening o 16 koncze i jem [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok stabilny z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dni split 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Mam problem podczas treningu miesni grzbietu nie czuje za bardzo pracy gornej i srodkowej ich czesci. bardziej te dolne To moj trening Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie [...]
[...] co należy zrobić po wypadku jaki mi się zdarzył, wczoraj w klubie rozciągałem się z kumplem i troche przesadzilem nagle po wewnętrznej stronie uda poczułem ból reszte treningu wytrzymalem choc przy niektórych kopnięciach ból był nie do wytrzymania. Dzis od rana noga boli(prawa noga bolało głównie przy kopnięciach lewej nogi wysokich i [...]
[...] hantla . jestem ektomorfikiem z lekką domieszką mezo (bary rosną jak szalone i ogólny progres dobry, problem z nogami) Ważę 85 kg 187cm. Ogólne pytanie to czy lepiej będzie dla mnie dorzucić 2 trening klaty w sobotę lecz dość lekki bo poniedziałek klata główna, pompować klatę do 15+ serii czy pogodzić się z tym że klaty jak u pirata nie będzie ?
[...] zakupilem nastepujacy zestawik : Guggulobolic Syntraxa Prolab Caffeine Ephedrine Vasopro do tego aspiryna. Jak najlepiej to jesc? w sensie Guggulobolic z ECA Jesli chodzi o trening to silka 4 razy/tydzien + co najmniej 4razy/tydzien aeroby (60 min rowerek stacjonarny lub bieganie czas porownywalny). Oraz nie piszcie mi tylko ile mam jesc tej [...]
[...] - czy wogole opłaca sie kupić taki zestaw, czy moze podarowac sobie BCAA, i ewentualnie jak łaczyc ze sobą te 3 suple? Ćwicze juz 2 rok, diete mam zadowalajaca, robie mase, trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory brałem jedynie monohydrat kreatyny 250g olipmu. Czekam na wasze odpowiedzi, bo nie chce kasy (której i tak nie wiele) w błoto wyrzucic. [...]
Mam Pytanie Co Do Cwiczeń : - Jak bedzie lepiej co mi da wieksze efektu : jeden trening cwiczyc seriami po 6 powtorzen a na nastepnym ( za 6 Dni ) cwiczyc seriami po 8 powtórzen czy moze polonczyc 8,8,6,6,6 serie -Zalezy mi na sile i masie - staz 13 miesiecy prawie 14 znalazmem na forum wplyw powtorzen na zwiekszenie ruznych cech ukladu [...]
Witam zaczynam cykl oxymetholone ih i nie wiem w jakich godzinach brac trening mam o 18 bo dzieckiem sie zajmuje a czas dzialania to 6h i biore 1tab dzienie brac z rana czy w jakis innych godzinach prosze o podanie godzin zazywania
Powiedzcie mi, czy dobrze robię. Na godzinę przed treningiem zjadam posiłek na który składają się węgle złożone i białko. Trening rehabilitujący kręgosłup (zbliżony do siłowego) a po nim aerobowy, zajmują mi ok.1,5h. Później czekam pół godziny i zjadam białko plus chleb razowy pełnoziarnisty. I teraz pytanie, gdzieś tam czytałem że powinno się [...]
[...] doznałam jakiegoś urazu typu naderwanie, po nim zostałam pamiątka w postaci niestabilnosc. Około 20 tygodni leczenia,a gdy przyszło mi się sprawdzić to wystarczył jeden trening, kilka uderzeń w piłkę i wszystko znów wróciło. Klikanie, przeskakowanie i ból. Czy ktoś jest/ był w podobnej sytuacji jak ja? Czy polecacie jakieś maści, okłady? [...]
[...] A wiec w ciagu 6 miesiacow spadlem 7 kilo z wagi robilem duzo aerobow i tez trenowalem silowo oczywiscie dieta. Doszedlem do momentu, ze nie potrzebuje spadac z wagi. Jaki trening powinienem sobie ulozyc i jaka dieta stosowac tak zebym nie przytyl bo to by bylo dlamnie samobujcze.. Dzienki all There is nothing like returning to a place that [...]
[...] trenuje tym planem: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html cykl 1. Trenuje sie tu 2X na tydzien partie miesniowa. od momentu pierwszego treningu do drugiego tej samej partii lekko odczuwam skutki pierwszego. czy trenowac ten drugi raz w tygodniu czy zmienic plan na taki w ktorym jest partia raz na tydzien?? [...]
Witam, Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Jestem już po planie wprowadzającym. Rozłożyłem sobie teraz trening na różne partie mięśni 3x tyg. Do tego zaopatrzyłem się w białko 80% ostrowii. Interesuje mnie co jeść i w jakich ilościach żeby skutecznie przybrać na masie. Mam szybką przemianę materii. Słyszałem, że kreatyna trochę to niweluje. [...]
6:00 3 jaja gotowane 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 10:00 Serek Wiejski 200g 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 14:00 Ryż biały 70-100g Kurczak 100-150g Surówka (marchew, pomidory, ogórki, papryka) zależy co bedzie w lodóce 17-19 TRENING 19:30 Makrela 150g z 2 kromkami chleba z [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ilości mikroskładników w diecie. Jeżeli wszystkie odżywki, jakie mamy wliczone w bilans, zażywamy przed/po treningiem, to oczywistą rzeczą jest, że nie bierzemy ich w dni nietreningowe. Ale zmienia to ilość mikroskładników! Np. w poniedziałek robię trening siłowy + aero, gdzie na cały dzien wychodzi mi [...]
Siema. Od czarwca lece bardzo lekki cykl. Test prolo przez pierwszy miesiac 100mg e7d do teraz 100mg e5d i od polowy wrzesnia wleciala do tego metka 20mg ed. Cykl chce pociagnac do konca roku na koncuvschodzac w dol z dawkami. Odblok oczywiscie juz mam. HCG, clomid i proviron. Od dzisiaj wchodze na metke 30mg ed i nie wiem jak zrobic z testem. [...]
